Промпт: анкета клиента перед первой тренировкой

1. Анкета для новых клиентов

I. Личные данные и контактная информация

• Фамилия Имя Отчество:
• Возраст (полных лет):
• Контактный телефон:
• E-mail:

---

II. Цели занятий

• Основная цель ваших занятий? Например: похудеть, набрать мышечную массу, улучшить выносливость, повысить гибкость тела, реабилитация травмы.
• Есть ли какие-то конкретные пожелания относительно зоны внимания?

---

III. Опыт тренировок

• Ваш предыдущий опыт регулярных физических нагрузок:
• А) Я новичок, ранее ничем не занимался(лась).
• Б) Занимался(ась), перерыв больше года.
• В) Регулярно занимаюсь сейчас или был перерыв менее года.

• Какие виды активности предпочитаете: групповые занятия, индивидуальные тренировки, тренажёрный зал, бег/кардио, йога/стретчинг, плавание, командные игры?

---

IV. Сон и уровень стресса

• Сколько часов сна вы получаете в среднем каждую ночь?
• Оцените ваш общий уровень ежедневного стресса от работы, семьи и других факторов по шкале от 1 до 10 (где 1 — низкий, 10 — высокий)?

---

V. Питание

• Как бы вы оценили своё текущее питание по пятибалльной шкале:
• 1 — крайне нерегулярное и нездоровое,
• 5 — сбалансированное и регулярное.

---

VI. Предпочтения и ожидания

• Что вас мотивирует заниматься спортом регулярно?
• С какими трудностями сталкивались раньше при занятиях физической активностью?
• Укажите вашу любимую музыку для тренировок или предпочитаемую атмосферу зала («тихая», «подвижная»).

---

Заполненную анкету сохраняйте конфиденциальной и используйте исключительно для подготовки программы тренировок.

2. Скрининг здоровья

Пожалуйста, отметьте «ДА» или «НЕТ» на следующие вопросы:

• Вы когда-либо перенесли серьёзные заболевания сердца, сосудов, лёгких, суставов или позвоночника?
• Были ли у вас переломы костей, растяжения связок, операции опорно-двигательного аппарата?
• Беременны ли вы сейчас или планируете беременность в ближайшее время?
• Имеются ли хронические заболевания, влияющие на физическую активность (например, диабет, гипертония, астма)?
• Применяете ли вы лекарства, влияющие на сердце, сосуды, давление, обмен веществ или нервную систему?
• Испытываете ли боли в спине, суставах, мышцах во время физической нагрузки?
• Было ли зафиксировано нарушение сердечного ритма или дыхания во время предыдущей физической активности?

Для каждого положительного ответа необходима дополнительная консультация с врачом перед началом активных тренировок либо обсуждение ограничений с вашим личным тренером!

---

3. Согласие на обработку персональных данных

«Согласен(-а)/согласна с обработкой моих персональных данных, указанных в данной анкете, администрацией клуба и моим личным тренером в целях оказания мне услуг физического сопровождения и индивидуального консультирования.»

---

Подтверждение достоверности сведений:
«Мои персональные данные верны и полны, согласен(-а) нести ответственность за предоставление недостоверной информации.»

> Примечание: Данный пункт должен обязательно пройти проверку юристом вашего клуба.

---

4. План первой встречи (60 мин)

Часть 1. Беседа (около 15–20 минут)
Опрос клиента по результатам заполненной анкеты, уточнение целей, ожиданий, мотивации, выявленных особенностей организма и уровня физподготовки.

Часть 2. Функциональные тесты (до 20 минут)
Безопасные функциональные пробы, определяющие силу, подвижность, координацию и общую выносливость:

• Подъём корпуса лежа (количество раз),
• Приседания без веса (оценка техники выполнения),
• Статическое удержание позиции «планка» (время выдерживания позы),
• Протестирование кардиовыносливости через ходьбу или лёгкий бег на дорожке (измерение пульса, субъективных ощущений дискомфорта).

Часть 3. Пробная тренировка (20–25 минут)
Составление безопасного вводного комплекса упражнений, исходя из результатов теста функциональности и опроса. По возможности использовать тренажёры, упражнения без больших весов, работу над техникой движений.

Заключение (5–7 минут):
Обратная связь клиенту, рекомендации по питанию, отдыху, разъяснение возможных последствий несоблюдения рекомендаций тренера, подтверждение дальнейших встреч и плана действий.

---

Формат анкетирования и скрининга разработан специально для удобства пользования и соблюдения требований конфиденциальности данных клиентов клуба.

Ниже — шаблон анкеты и план первой встречи для клиента фитнес-клуба/онлайн-сопровождения. Формулировки можно перенести в Google Form, CRM или распечатать.

---

1. Анкета нового клиента

А. Общая информация

1. Ваше имя и фамилия:
2. Возраст:
3. Контактный телефон:
4. Удобный способ связи: телефон / мессенджер / email
5. Формат занятий: клуб / онлайн / смешанный
6. Удобные дни и время для тренировок:
7. Сколько раз в неделю вы готовы тренироваться?
8. Есть ли у вас абонемент в зал или оборудование дома? Если да, какое?

---

Б. Цели

1. Какая ваша основная цель?
2. Снижение веса
3. Набор мышечной массы
4. Улучшение осанки и самочувствия
5. Укрепление спины
6. Восстановление после перерыва
7. Подготовка к событию
8. Улучшение выносливости
9. Другое: _______

1. Что для вас будет хорошим результатом через 1–3 месяца?

1. Что для вас будет хорошим результатом через 6–12 месяцев?

1. Есть ли конкретные показатели, которые вы хотите улучшить?

Например: вес, объёмы, сила, выносливость, подвижность, самочувствие.

1. Что мешало вам достигать целей раньше?

1. Насколько важна для вас цель по шкале от 1 до 10?

---

В. Образ жизни

1. Какая у вас работа?
2. Сидячая
3. На ногах
4. Физически активная
5. Смешанная

1. Сколько часов в день вы обычно сидите?

1. Сколько шагов в день вы примерно проходите?
2. Не знаю
3. До 5 000
4. 5 000–8 000
5. 8 000–10 000
6. Более 10 000

1. Есть ли у вас регулярная физическая активность сейчас?

1. Как часто вы двигаетесь в течение рабочего дня?

1. Есть ли у вас длительные поездки, командировки или нестабильный график?

1. Что обычно вызывает у вас усталость в течение дня?

---

Г. Опыт тренировок

1. Тренировались ли вы раньше в зале?

1. Какие виды активности вы пробовали?
2. Тренажёрный зал
3. Групповые занятия
4. Бег
5. Плавание
6. Йога/пилатес
7. Единоборства
8. Домашние тренировки
9. Другое: _______

1. Когда вы тренировались последний раз регулярно?

1. Что вам нравилось в тренировках?

1. Что вам не нравилось в тренировках?

1. Были ли упражнения, после которых появлялся дискомфорт?

1. Есть ли упражнения, которые вы не хотите выполнять?

1. Есть ли упражнения, которые вам особенно нравятся?

1. Какую интенсивность тренировок вы предпочитаете?
2. Спокойную
3. Среднюю
4. Высокую
5. Пока не знаю

1. Какой стиль работы тренера вам комфортен?
2. Мягкий и поддерживающий
3. Чёткий и структурный
4. Требовательный
5. Смешанный

---

Д. Сон и стресс

1. Сколько часов вы обычно спите?

1. Во сколько примерно ложитесь спать?

1. Как оцениваете качество сна?
2. Хорошее
3. Среднее
4. Плохое

1. Просыпаетесь ли вы уставшим/уставшей?

1. Как часто вы испытываете стресс?
2. Редко
3. Иногда
4. Часто
5. Почти постоянно

1. Как вы обычно восстанавливаетесь после стресса?

1. Бывают ли периоды сильной усталости, когда тренироваться особенно трудно?

---

Е. Питание в общих чертах

Без подсчёта калорий и строгой оценки — только для понимания образа жизни.

1. Сколько приёмов пищи у вас обычно в день?

1. Завтракаете ли вы?

1. Есть ли длительные перерывы без еды более 5–6 часов?

1. Как часто вы едите овощи и фрукты?

1. Как часто вы употребляете белковые продукты?

Например: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые, тофу.

1. Сколько воды вы примерно пьёте в день?

1. Как часто вы употребляете сладости, фастфуд, снеки?

1. Употребляете ли вы алкоголь? Если да, как часто?

1. Есть ли продукты, которые вы не едите по личным, этическим или религиозным причинам?

1. Есть ли пищевые ограничения или аллергии?

1. Хотите ли вы получать общие рекомендации по питанию?

---

Ж. Предпочтения и организационные вопросы

1. Где вам комфортнее тренироваться?
2. В зале
3. Дома
4. На улице
5. Онлайн
6. Смешанный формат

1. Сколько времени вы готовы выделять на тренировку?
2. 30 минут
3. 45 минут
4. 60 минут
5. Более 60 минут

1. Что для вас важнее в тренировках?
2. Самочувствие
3. Внешний вид
4. Сила
5. Выносливость
6. Гибкость/подвижность
7. Снижение боли или дискомфорта
8. Другое: _______

1. Какие зоны тела вы хотите проработать в первую очередь?

1. Есть ли зоны, к которым вы относитесь осторожно?

Например: колени, поясница, шея, плечи.

1. Комфортны ли вам замеры веса и объёмов?

1. Комфортны ли вам фото «до/после» для личного отслеживания прогресса?

1. Что для вас недопустимо в работе с тренером?

1. Что поможет вам не бросить тренировки?

---

2. Скрининг здоровья

Важно: тренер не ставит диагнозы и не заменяет врача. Скрининг нужен, чтобы подобрать безопасную нагрузку и понять, когда требуется медицинское разрешение перед тренировками.

Формат ответа: да / нет.

А. Заболевания и состояния

---

Б. Травмы, операции, реабилитация

---

В. Боль и дискомфорт при нагрузке

---

Г. Беременность и послеродовой период

---

Д. Лекарства и текущее самочувствие

---

Е. Итог скрининга

1. Есть ли хотя бы один ответ «да» в пунктах с пометкой «нужна консультация врача перед тренировками»?
2. Да
3. Нет

1. Есть ли хотя бы один ответ «да» в пунктах с пометкой «обсудить с тренером»?
2. Да
3. Нет

1. Есть ли у вас медицинские рекомендации, которые нужно учитывать на тренировках?
2. Да
3. Нет

Если да, какие: _______

---

3. Согласия и подтверждения

Эти формулировки нужно адаптировать под ваш клуб, страну, формат работы и систему хранения данных.

Согласие на обработку персональных данных

[проверить у юриста]

Я, клиент, добровольно предоставляю персональному тренеру и/или фитнес-клубу свои персональные данные, включая сведения о состоянии здоровья, травмах, ограничениях, самочувствии, образе жизни и тренировочном опыте, исключительно для целей подбора безопасной физической нагрузки, планирования тренировочного процесса и коммуникации по вопросам занятий.

Я понимаю, что предоставленные данные будут использоваться только в рамках тренировочного сопровождения и не являются основанием для постановки диагноза или назначения лечения.

Подпись клиента: _______
Дата: _______

---

Согласие на обработку данных о здоровье

[проверить у юриста]

Я даю согласие на обработку предоставленных мной сведений, относящихся к состоянию здоровья, включая информацию о заболеваниях, травмах, операциях, беременности, принимаемых лекарствах, болях и ограничениях физической активности.

Я понимаю, что тренер не является лечащим врачом, не проводит медицинскую диагностику и не заменяет консультацию медицинского специалиста. При наличии состояний, требующих медицинской оценки, я обязуюсь обратиться к врачу до начала или продолжения тренировок.

Подпись клиента: _______
Дата: _______

---

Подтверждение достоверности сведений

[проверить у юриста]

Я подтверждаю, что предоставленная мной информация является полной и достоверной на момент заполнения анкеты. Я обязуюсь своевременно сообщать тренеру об изменениях в состоянии здоровья, появлении боли, ухудшении самочувствия, новых медицинских ограничениях, беременности, травмах, операциях или изменении принимаемых лекарств.

Я понимаю, что неполная или недостоверная информация может повлиять на безопасность тренировочного процесса.

Подпись клиента: _______
Дата: _______

---

Подтверждение информированности о характере тренировок

[проверить у юриста]

Я понимаю, что физические тренировки могут сопровождаться усталостью, мышечным напряжением, учащением дыхания и пульса. Я обязуюсь сообщать тренеру о боли, головокружении, тошноте, одышке, слабости или любом необычном дискомфорте во время занятия.

Я понимаю, что при наличии тревожных симптомов тренировка может быть остановлена, а мне может быть рекомендована консультация врача.

Подпись клиента: _______
Дата: _______

---

4. План первой встречи на 60 минут

Цель первой встречи — познакомиться, собрать информацию, оценить базовые движения без риска и провести лёгкую пробную тренировку. Первая встреча не должна быть «тестом на максимум».

---

0–5 минут — приветствие и вводная

Задачи:

• познакомиться;
• объяснить структуру встречи;
• обозначить безопасные правила занятия.

Что сказать клиенту:

> Сегодня мы спокойно обсудим ваши цели, ограничения и опыт. Затем сделаем несколько простых тестов движения без максимальной нагрузки. В конце проведём лёгкую пробную тренировку, чтобы понять комфортный уровень нагрузки. Если где-то появится боль, головокружение или дискомфорт — сразу говорите, мы остановимся или изменим упражнение.

---

5–15 минут — беседа по анкете

Темы:

1. Основная цель клиента.
2. Опыт тренировок.
3. Образ жизни и сидячая нагрузка.
4. Сон, стресс, восстановление.
5. Общие особенности питания.
6. Предпочтения в тренировках.
7. Ограничения, травмы, неприятные упражнения.
8. Ожидания от тренера.

Важно уточнить:

• что клиент считает успехом;
• какие упражнения или форматы не нравятся;
• есть ли страхи: «болит спина», «боюсь приседать», «не хочу перекачаться»;
• сколько реально времени клиент готов уделять тренировкам.

---

15–25 минут — скрининг здоровья и решение по допуску

Что сделать:

1. Просмотреть ответы «да/нет».
2. Отметить пункты, где нужна консультация врача.
3. Уточнить без медицинской интерпретации:
4. когда была травма;
5. есть ли сейчас боль;
6. какие движения вызывают дискомфорт;
7. есть ли письменные рекомендации врача/реабилитолога;
8. что клиенту разрешали или запрещали делать.

Если есть красные флаги:

Тренировку не начинать или провести только очень лёгкую ознакомительную часть без нагрузки, если это безопасно. Рекомендовать консультацию врача.

Пример формулировки:

> Я не ставлю диагнозы и не могу оценивать медицинские риски. По вашим ответам лучше получить разрешение врача перед началом тренировок. После этого я смогу безопаснее подобрать нагрузку.

---

25–40 минут — безопасные функциональные тесты

Тесты проводятся без боли, без максимального усилия и без медицинских выводов. Цель — посмотреть базовую технику, контроль движения и комфорт клиента.

1. Оценка дыхания и положения тела стоя — 2 минуты

Как:

• клиент стоит спокойно;
• тренер смотрит, как человек дышит, не задерживает ли дыхание;
• оценивается общий уровень напряжения.

Не говорить: «у вас перекос таза», «у вас сколиоз», «у вас протрузия».
Можно говорить: «вижу, что плечи сильно напряжены», «попробуем подобрать упражнения, где вам будет комфортно держать корпус».

---

2. Приседание до комфортной глубины — 3–4 минуты

Как:

• 5–8 медленных повторений;
• можно использовать лавку или бокс;
• руки перед собой;
• глубина только комфортная.

Смотрим:

• есть ли боль;
• устойчивость стоп;
• контроль коленей;
• комфорт в пояснице;
• глубину без компенсаций.

Если колени/спина чувствительны: заменить на вставание со скамьи.

---

3. Наклон с прямой спиной или хип-хиндж у стены — 3–4 минуты

Как:

• клиент делает движение «таз назад»;
• можно использовать палку вдоль спины;
• амплитуда небольшая.

Смотрим:

• понимает ли клиент движение тазобедренного сгибания;
• не появляется ли дискомфорт в пояснице;
• может ли держать нейтральное положение корпуса.

---

4. Шаг назад или сплит-стойка без глубокого выпада — 3 минуты

Как:

• клиент делает небольшой шаг назад и возвращается;
• без глубокого опускания;
• можно держаться за опору.

Смотрим:

• баланс;
• комфорт в коленях;
• контроль движения.

Если есть история травм колена: делать только при полном отсутствии боли или заменить на подъём на невысокую платформу.

---

5. Тяга резинки или лёгкого блока к себе — 3 минуты

Как:

• 8–10 повторений;
• лёгкое сопротивление;
• акцент на лопатки и спокойное дыхание.

Смотрим:

• комфорт плеч;
• контроль шеи;
• способность выполнять тяговое движение.

---

6. Жим от стены или высокой опоры — 3 минуты

Как:

• отжимание от стены/стойки;
• 6–8 повторений;
• без провала в пояснице.

Смотрим:

• комфорт плеч, локтей, запястий;
• контроль корпуса.

---

7. Баланс на одной ноге у опоры — 2 минуты

Как:

• 10–20 секунд на каждую сторону;
• рядом опора;
• без соревнования.

Смотрим:

• устойчивость;
• различия между сторонами;
• безопасность.

---

40–55 минут — пробная тренировка

Пробная тренировка должна быть лёгкой или умеренной. Ориентир по субъективной нагрузке: 4–6 из 10.

Вариант пробной тренировки для большинства клиентов

Разминка — 5 минут

1. Ходьба на дорожке или велотренажёр — 3 минуты.
2. Мягкая суставная разминка — 2 минуты:
3. круги плечами;
4. мягкие наклоны таза;
5. движения стопами;
6. лёгкие приседания до комфортной глубины.

---

Основной блок — 10 минут

Выполнить 1–2 круга спокойно.

1. Вставание со скамьи

8–10 повторений

1. Тяга резинки/блока к себе

10–12 повторений

1. Ягодичный мостик

8–12 повторений
Если дискомфорт в спине — уменьшить амплитуду или заменить.

1. Жим от стены или высокой опоры

6–10 повторений

1. Фермерская переноска лёгких гантелей или ходьба с контролем корпуса

20–30 секунд
Если онлайн — заменить на марш на месте.

1. Дыхание лёжа или сидя

4–6 спокойных вдохов и выдохов

---

Заминка — 2–3 минуты

1. Спокойная ходьба.
2. Мягкое дыхание.
3. Вопросы по самочувствию:
4. «Как ощущается спина?»
5. «Как колени?»
6. «Есть ли головокружение или необычный дискомфорт?»
7. «Насколько тяжело было по шкале от 1 до 10?»

---

55–60 минут — итог и договорённости

Обсудить:

1. Какие цели подтверждены.
2. Какие ограничения учитывать.
3. Какой формат тренировок подходит.
4. Сколько раз в неделю тренироваться.
5. Что клиент будет делать до следующей встречи.
6. Какие данные нужно прислать дополнительно: рекомендации врача, список ограничений, фото оборудования дома.

Пример финального резюме:

> Сегодня мы посмотрели базовые движения и комфортную нагрузку. На старте я предлагаю двигаться постепенно: 2–3 тренировки в неделю, без максимальных весов, с акцентом на технику, укрепление мышц спины, ног и корпуса. Если будет появляться боль или необычный дискомфорт, мы будем корректировать программу.

---

Рекомендации для первой программы после встречи

Для типичного клиента 25–55 лет с сидячей работой:

• 2–3 силовые тренировки в неделю;
• 1–2 лёгкие кардионагрузки или прогулки;
• ежедневные короткие перерывы от сидения;
• постепенное увеличение нагрузки;
• без тестов на максимум в первые недели;
• особое внимание технике приседания, тяги, жима, движений корпуса;
• при истории травм колена или спины — избегать резких прыжков, глубоких выпадов, тяжёлых осевых нагрузок на старте.

Анкета клиента и план первой встречи

---

1. Анкета клиента

Общая информация

1. Как вас зовут и как к вам обращаться?
2. Ваш возраст?
3. Контактный телефон / мессенджер для связи?
4. Какой формат вам удобнее: занятия в клубе, онлайн или комбинированный?

Цели

1. Какая у вас главная цель тренировок? (снижение веса, набор массы, выносливость, самочувствие, подготовка к событию и т.п.)
2. Есть ли дополнительные цели?
3. К какому сроку вы хотели бы увидеть первые результаты?
4. Что для вас будет означать, что тренировки «работают»?

Образ жизни

1. Чем вы занимаетесь по работе? (сидячая, стоячая, физическая)
2. Сколько часов в день вы проводите сидя?
3. Как часто вы гуляете или двигаетесь вне тренировок?
4. Есть ли у вас дети / обязанности, влияющие на график?

Опыт тренировок

1. Тренировались ли вы раньше регулярно? Как долго?
2. Какие виды активности пробовали? (тренажёрный зал, бег, йога, плавание и т.д.)
3. Что нравилось, а что — нет?
4. Есть ли у вас опыт работы с тренером?
5. Как давно был перерыв в тренировках, если он был?

Сон и стресс

1. Сколько часов в среднем вы спите?
2. Как бы вы оценили качество сна? (хорошее / среднее / плохое)
3. Как вы оцениваете уровень стресса в жизни сейчас? (низкий / средний / высокий)
4. Как вы обычно восстанавливаетесь после напряжённого дня?

Питание (в общих чертах)

1. Сколько раз в день вы обычно едите?
2. Есть ли у вас пищевые ограничения или предпочтения? (вегетарианство, аллергии, религиозные ограничения и т.п.)
3. Пьёте ли вы достаточно воды в течение дня?
4. Хотели бы вы получать общие рекомендации по питанию от тренера?

Предпочтения

1. Сколько раз в неделю вы готовы тренироваться?
2. Сколько времени готовы уделять одной тренировке?
3. Предпочитаете групповые или индивидуальные занятия?
4. Есть ли активности, которые вам категорически не нравятся?
5. Есть ли музыкальные/атмосферные предпочтения для тренировки?

---

2. Скрининг здоровья

Отвечайте «да» или «нет». Это не диагностика, а способ понять, какие меры предосторожности нужны на тренировках.

Примечание: при наличии хотя бы одного ответа «да» с пометкой «нужна консультация врача» — тренировки начинаются только после получения письменного/устного разрешения врача.

---

3. Согласие клиента [проверить у юриста]

Согласие на обработку персональных данных, включая данные о здоровье

> «Я, _______________________, даю согласие тренеру и фитнес-клубу на обработку моих персональных данных, включая сведения о состоянии здоровья, указанные в данной анкете, с целью составления безопасной и эффективной программы тренировок. Я понимаю, что данные будут храниться конфиденциально и не будут переданы третьим лицам без моего согласия, за исключением случаев, предусмотренных законодательством.»

Подтверждение достоверности сведений

> «Я подтверждаю, что предоставленная мной информация является полной и достоверной на момент заполнения анкеты. Я обязуюсь информировать тренера об изменениях в состоянии здоровья, приёме лекарств или появлении новых травм/заболеваний в процессе тренировок.»

Снятие ответственности (базовая формулировка)

> «Я понимаю, что тренер не является медицинским работником и не ставит диагнозов. В случае выявления вопросов, требующих медицинской оценки, я обязуюсь проконсультироваться с врачом перед продолжением тренировок.»

Дата: _______ Подпись: _______

---

4. План первой встречи (60 минут)

Важно: на всех этапах тренер фиксирует только наблюдаемые факты (амплитуда, баланс, комфорт/дискомфорт), не делает медицинских заключений и при любых сомнениях направляет клиента к врачу.

Отлично, давайте подготовим все необходимое для успешного старта работы с новыми клиентами!

---

Анкета для нового клиента

Уважаемый клиент, эта анкета поможет мне лучше понять Ваши цели, особенности и предпочтения, чтобы составить максимально эффективную и безопасную программу тренировок. Пожалуйста, ответьте на вопросы максимально честно и подробно.

Дата заполнения: __________

ФИО: ---

Дата рождения: __.__.____ Возраст: ____ лет

Контактный телефон: ____________________ Email: ____________________

1. Ваши цели и мотивация

1. Какова Ваша основная цель занятий? (Выберите не более трех)
2. Снижение веса
3. Набор мышечной массы
4. Улучшение общего самочувствия и энергии
5. Увеличение выносливости
6. Улучшение гибкости
7. Коррекция осанки
8. Укрепление мышц спины/коленей
9. Подготовка к спортивным соревнованиям (укажите каким)
10. Снятие стресса
11. Другое (укажите): _______________________________________

1. Что для Вас является главной мотивацией к изменениям?

---

1. Какие результаты Вы ожидаете увидеть через 3 месяца?

---

2. Образ жизни

1. Каков Ваш обычный график работы? (Например, 5/2, с 9 до 18)

---

1. Каков характер Вашей работы? (Например, сидячая, активная, смешанная)

---

1. Сколько часов в день Вы проводите сидя?

---

1. Есть ли у Вас хобби или увлечения, связанные с физической активностью? Если да, какие?

---

3. Опыт тренировок

1. Занимались ли Вы ранее спортом или фитнесом? Если да, каким и как давно?

---

1. Как часто Вы тренировались?

---

1. Какой был Ваш опыт? (Положительный, отрицательный, нейтральный)

---

1. Есть ли виды физической активности, которые Вам категорически не нравятся?

---

4. Сон и стресс

1. Сколько часов в среднем Вы спите в сутки?

---

1. Чувствуете ли Вы себя выспавшимся/выспавшейся утром? (Да/Нет/Иногда)

---

1. Как бы Вы оценили свой уровень стресса по шкале от 1 (низкий) до 10 (очень высокий)?

---

1. Как Вы обычно справляетесь со стрессом?

---

5. Питание (в общих чертах)

1. Сколько приемов пищи у Вас обычно в день?

---

1. Есть ли у Вас какие-либо пищевые ограничения или предпочтения (например, вегетарианство, аллергии)?

---

1. Употребляете ли Вы алкоголь? Если да, как часто и в каких количествах?

---

1. Пьете ли Вы достаточно воды в течение дня? (Да/Нет/Иногда)

---

6. Ваши предпочтения

1. Какое время для тренировок для Вас наиболее удобно? (Утро/День/Вечер)

---

1. Какое количество тренировок в неделю Вы готовы уделять?

---

1. Есть ли у Вас какие-либо пожелания или вопросы, которые Вы хотели бы обсудить?

---

---

Скрининг здоровья

Пожалуйста, ответьте на следующие вопросы "Да" или "Нет". Ваши ответы помогут мне обеспечить Вашу безопасность во время тренировок.

1. Были ли у Вас когда-либо проблемы с сердцем или высокое кровяное давление? (Да/Нет)
2. Если "Да": Нужна консультация врача перед тренировками.

1. Испытываете ли Вы боль в груди при физической нагрузке или в состоянии покоя? (Да/Нет)
2. Если "Да": Нужна консультация врача перед тренировками.

1. Теряли ли Вы сознание или испытывали сильное головокружение? (Да/Нет)
2. Если "Да": Нужна консультация врача перед тренировками.

1. Есть ли у Вас проблемы с суставами, костями или мышцами, которые могут усугубиться при физической нагрузке? (Да/Нет)
2. Если "Да": Обсудить с тренером.

1. Были ли у Вас травмы колена, спины или других суставов? (Да/Нет)
2. Если "Да": Обсудить с тренером.

1. Были ли у Вас операции в течение последних 12 месяцев? (Да/Нет)
2. Если "Да": Нужна консультация врача перед тренировками.

1. Принимаете ли Вы какие-либо лекарства на постоянной основе? (Да/Нет)
2. Если "Да": Обсудить с тренером.

1. Есть ли у Вас диабет, астма, эпилепсия или другие хронические заболевания? (Да/Нет)
2. Если "Да": Нужна консультация врача перед тренировками.

1. Вы беременны или недавно родили? (Да/Нет)
2. Если "Да": Нужна консультация врача перед тренировками.

1. Испытываете ли Вы боль при выполнении повседневных движений (например, при наклонах, подъеме по лестнице)? (Да/Нет)
2. Если "Да": Обсудить с тренером.

1. Есть ли у Вас какие-либо другие медицинские противопоказания к физическим нагрузкам, о которых Вы знаете? (Да/Нет)
2. Если "Да": Нужна консультация врача перед тренировками.

---

Согласие клиента

Я, --- (ФИО), подтверждаю, что все предоставленные мной сведения в данной анкете и скрининге здоровья являются достоверными и полными на момент заполнения. Я понимаю, что сокрытие или искажение информации о моем здоровье может негативно сказаться на эффективности и безопасности тренировочного процесса.

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных, включая данные о моем здоровье, в целях составления индивидуальной программы тренировок и обеспечения моей безопасности. Я понимаю, что эти данные будут использоваться исключительно тренером для указанных целей и не будут передаваться третьим лицам без моего согласия.

[Проверить у юриста] Я ознакомлен(а) с тем, что тренер не является медицинским специалистом и не ставит диагнозов. В случае возникновения сомнений или при наличии медицинских противопоказаний, я обязуюсь проконсультироваться с врачом перед началом или продолжением тренировок.

Подпись: ____________________ Дата: __.__.____

---

План первой встречи (60 минут)

Цель: Установить контакт, собрать дополнительную информацию, оценить базовые физические возможности, продемонстрировать подход к тренировкам и безопасность, мотивировать клиента.

Оборудование: Анкета клиента (заполненная заранее или на месте), ручка, вода, полотенце, коврик, легкие гантели (1-2 кг), эспандер, секундомер.

---

1. Вводная беседа и знакомство (15 минут)

• Приветствие и создание комфортной атмосферы (2 мин):
• Представиться, пожать руку, поблагодарить за выбор.
• Предложить воду, место для вещей.
• Короткий "small talk" для снятия напряжения.
• Проверка анкеты и уточнение целей (8 мин):
• Пройтись по заполненной анкете, уточнить непонятные моменты.
• Особое внимание уделить целям: "Что именно Вы имеете в виду под 'снижением веса'?" "Как Вы представляете себе 'улучшение самочувствия'?"
• Обсудить мотивацию и ожидания.
• Задать вопросы по скринингу здоровья, если есть "Да", обсудить, что это значит для тренировок (например, "Я вижу, у Вас была травма колена. Расскажите подробнее, когда это было, как проходила реабилитация, есть ли сейчас дискомфорт?").
• Подписать согласие на обработку данных.
• Краткий обзор подхода к тренировкам (5 мин):
• Рассказать о своем подходе: индивидуализация, безопасность, постепенность, фокус на функциональности и здоровье.
• Объяснить, как будет строиться дальнейшая работа (персональные тренировки, онлайн-сопровождение, домашние задания).
• Ответить на первые вопросы клиента.

2. Безопасные функциональные тесты (20 минут)

Цель: Оценить базовую подвижность, стабильность и наличие дисбалансов без риска травм. Объяснять каждое упражнение, демонстрировать, наблюдать за техникой, а не за количеством повторений.

• Оценка осанки (2 мин):
• Попросить клиента встать прямо, расслабиться. Оценить положение головы, плеч, таза, стоп (спереди, сбоку, сзади). Отметить видимые асимметрии.
• Тест на подвижность грудного отдела и плеч (3 мин):
• "Руки за спину": Попросить клиента попробовать соединить руки за спиной (одна сверху, другая снизу). Оценить разницу между сторонами.
• "Вращение грудного отдела сидя": Сидя на стуле, руки на груди, повернуться вправо/влево. Оценить амплитуду.
• Тест на подвижность тазобедренных суставов и стабильность кора (5 мин):
• "Приседание без веса" (Air Squat): Попросить клиента выполнить 5-10 приседаний без веса. Оценить глубину, положение коленей, спины, стоп. (Например, "Колени заваливаются внутрь? Спина округляется?")
• "Наклон к полу" (Toe Touch): Попросить клиента наклониться к прямым ногам, пытаясь коснуться пола. Оценить гибкость задней поверхности бедра и поясницы.
• Тест на баланс (3 мин):
• "Стойка на одной ноге": Попросить постоять на одной ноге 15-20 секунд, затем на другой. Оценить стабильность.
• Тест на базовую силу (7 мин):
• "Отжимания от стены/с колен" (Push-up variation): 5-10 повторений. Оценить силу верхней части тела и кора.
• "Планка на предплечьях": Удержание 20-30 секунд. Оценить стабильность кора.
• "Ягодичный мостик" (Glute Bridge): 5-10 повторений. Оценить активацию ягодичных мышц.

3. Пробная тренировка и обратная связь (20 минут)

Цель: Дать клиенту почувствовать, что такое тренировка под вашим руководством, показать безопасность и эффективность, получить обратную связь.

• Разминка (5 мин):
• Легкая кардио-разминка (ходьба на месте, махи руками) + суставная гимнастика (вращения головой, плечами, тазом, коленями, голеностопом).
• Акцент на правильной технике и ощущениях в теле.
• Основная часть (10 мин):
• Выбрать 2-3 упражнения, которые соответствуют целям клиента и не вызывают дискомфорта по результатам тестов.
• Примеры (адаптировать под клиента!):
• Для сидячей работы/спины: Тяга эспандера к груди (для укрепления спины), разгибания спины лежа на животе (супермен).
• Для коленей/ног: Приседания с опорой на стул, выпады назад (с минимальной амплитудой), подъемы на носки.
• Общее укрепление: Жим гантелей лежа (легкий вес), планка.
• Фокус на технике: Объяснять каждое движение, показывать, корректировать.
• Следить за ощущениями клиента: "Как Вы себя чувствуете? Есть ли дискомфорт?"
• Позитивное подкрепление: "Отлично! Хорошо получается!"
• Заминка и растяжка (5 мин):
• Легкая растяжка основных групп мышц, которые были задействованы (например, растяжка грудных, бицепса бедра, ягодичных).
• Дыхательные упражнения для расслабления.

4. Заключительная часть и дальнейшие шаги (5 минут)

• Обратная связь от клиента: "Как Вам тренировка? Что понравилось/не понравилось? Как Вы себя чувствуете?"
• Мои наблюдения и рекомендации: Коротко подвести итоги тестов и тренировки. "Я заметил, что у Вас есть небольшой дисбаланс в плечах, над этим будем работать. Но в целом, Вы отлично справляетесь!"
• Предложение о сотрудничестве: Рассказать о пакетах тренировок, стоимости, расписании.
• Ответы на вопросы: Убедиться, что клиент получил ответы на все свои вопросы.
• План на следующую встречу: "На следующей тренировке мы уже начнем более детально работать над Вашими целями, учитывая все, что мы сегодня обсудили."
• Прощание: Поблагодарить, договориться о следующей встрече или о звонке.

---

Этот план обеспечивает комплексный подход к первому знакомству с клиентом, позволяет собрать необходимую информацию, оценить физическое состояние и сразу же продемонстрировать профессионализм и заботу о его безопасности и результатах.