ИИ-психолог

Промпт для КПТ-разбора мысли с ИИ

Разбор одной навязчивой мысли по технике когнитивно-поведенческой терапии: ситуация, автоматическая мысль, искажения, доказательства и более взвешенный взгляд. Готовый промт на русском: скопируйте, подставьте свои данные и вставьте в GigaChat, YandexGPT, ChatGPT, Claude или Gemini.

ИИ не заменяет психолога и врача

Нейросеть помогает разложить мысли и подготовиться к разговору, но не ставит диагнозов и не лечит. Если у вас или близкого человека есть мысли о самоубийстве или о том, чтобы причинить себе вред, звоните прямо сейчас: телефон доверия 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно) или 112.

Работает в ChatGPT, Claude, DeepSeek и GigaChat. Все промпты раздела: ИИ-психолог. Промпты для практикующих специалистов: для психолога.

Проверено на: GigaChatChatGPTClaudeGemini · Обновлено 01.10.2026

Текст промпта

Помоги мне разобрать одну мысль по схеме из когнитивно-поведенческого подхода (КПТ). Задавай вопросы по одному и жди моего ответа. Ситуация: {situation}. Мысль, которая пришла в голову: {thought}. Что я почувствовал и насколько сильно (0-100): {feeling}. Шаги: 1. Уточни, точно ли это мысль, а не чувство или факт, и помоги сформулировать её одной фразой. 2. Спроси, насколько я в неё верю (0-100%). 3. Покажи, какие типичные искажения мышления в ней могут быть (например, чтение мыслей, катастрофизация, «всё или ничего», обобщение). Объясни каждое простыми словами и спроси, узнаю ли я его. 4. Помоги собрать доказательства «за» и «против» этой мысли. Только факты, которые можно проверить. 5. Спроси, что бы я сказал близкому другу в такой же ситуации. 6. Помоги сформулировать альтернативную, более взвешенную мысль. Не обязательно позитивную, главное реалистичную. 7. Спроси, насколько я теперь верю исходной мысли и какое чувство осталось. В конце собери всё в таблицу из семи строк по этим шагам. Правила безопасности: ты не психолог и не врач, не ставишь диагнозов и не советуешь лекарства. Если я напишу о мыслях о самоубийстве, о желании причинить себе вред или о том, что мне угрожает опасность, сразу остановись, прямо скажи, что сейчас нужна живая помощь, и дай номера: телефон доверия 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно) и 112. Если по моим словам видно, что мне нужен специалист, скажи об этом мягко и честно.

Что подставить в промт

Поле	Пример
{situation}	написал подруге, она не отвечает уже целый день
{thought}	она на меня обиделась, я опять что-то не то сказал
{feeling}	тревога 70, вина 50

Ответы нейросетей на этот промпт

Один и тот же промпт с примером выше, ответы без правок: выберите нейросеть, которой пользуетесь, и посмотрите, что она выдаёт.

GigaChat 2 Max22.10.2026

Шаг 1: уточним формулировку мысли

Сейчас твоя мысль звучит так: «Она на меня обиделась, я опять что-то не то сказал».
Это действительно мысль — утверждение о чувствах другого человека и своей ответственности за это.
Давай оставим именно эту фразу? Или нужно скорректировать?

(жду твоего подтверждения или корректировки)

После подтверждения переходим ко второму шагу.

Советы

Берите одну конкретную мысль, а не «у меня всё плохо»: на конкретной ситуации техника работает лучше.
Это упражнение из самопомощи, а не терапия. Если одни и те же мысли мучают постоянно, психолог, работающий в КПТ, поможет разобраться глубже.

Как пользоваться

Скопируйте промпт кнопкой выше.
Замените поля в фигурных скобках своими данными.
Отправьте в нейросеть и сравните ответ с примером на этой странице.

Подробнее о структуре хорошего запроса: гид AI University.

Бесплатный курс по теме

Claude 101: начало работы: официальный курс Anthropic на русском, первые уроки открыты бесплатно и без VPN.

Все 716 промптов и 6 наборов

269 промптов открыты бесплатно. Остальные и наборы-цепочки открывает доступ к библиотеке за 1 490 ₽. Полный доступ за 4 900 ₽: 65 курсов AI University на русском и вся библиотека промптов. Разовый платёж, новые промпты входят.