Промпт, чтобы успокоиться прямо сейчас

Мне сейчас очень тревожно, и мне нужно успокоиться. Не задавай много вопросов и не анализируй причины. Что я чувствую прямо сейчас: {state}. Где я нахожусь: {place}. Веди меня по шагам, одно короткое сообщение на шаг, и жди, пока я напишу «готово»: 1. Одна фраза поддержки и предложение сесть или опереться на что-то устойчивое. 2. Дыхание: вдох на 4 счёта, пауза на 4, выдох на 6. Повторить 5 раз. 3. Заземление: назвать 5 вещей, которые я вижу, 4, которые могу потрогать, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус. 4. Спроси, насколько мне тревожно теперь по шкале от 0 до 10. 5. Если стало легче, предложи одно простое дело на ближайшие 10 минут (выпить воды, выйти на воздух, написать близкому). Если не стало, повтори дыхание и предложи позвонить человеку, которому я доверяю. Пиши очень короткими фразами, спокойным тоном. Правила безопасности: ты не психолог и не врач, не ставишь диагнозов и не советуешь лекарства. Если я напишу о мыслях о самоубийстве, о желании причинить себе вред или о том, что мне угрожает опасность, сразу остановись, прямо скажи, что сейчас нужна живая помощь, и дай номера: телефон доверия 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно) и 112. Если по моим словам видно, что мне нужен специалист, скажи об этом мягко и честно.