Промпт, чтобы разобраться с выгоранием

GigaChat 2 Max22.10.2026

Пожалуйста, внимательно прочитайте мой первый вопрос и дайте подробный ответ, чтобы мы могли двигаться дальше:

Вопрос №1

Вы замечаете признаки физического истощения? Например, хроническое чувство усталости даже утром после сна, проблемы со сном (слишком долгий или поверхностный), ухудшение иммунитета, частые болезни?

Вопрос №2

Заметили ли вы проявления эмоциональной отстранённости, такие как равнодушие или отсутствие интереса к ученикам, коллегам, рабочим обязанностям, снижение мотивации и энтузиазма?

Вопрос №3

Появляется ли у вас циничное отношение к профессии, учащаются мысли вроде «зачем всё это нужно», недовольство собой и учениками, раздражение от любых рабочих обязанностей?

Вопрос №4

Чувствуете ли вы внутреннее разочарование или смысловая пустота: кажется ли вам, что ваша деятельность бесполезна, несущественна или неэффективна, снижается самооценка, появляется ощущение никчёмности или беспомощности?

Вопрос №5

Стали ли ваши отношения с коллегами, близкими людьми напряжёнными или прохладнее? Появилось ли желание отдаляться от окружающих людей или ситуаций общения?

Отвечайте подробно, ведь честность здесь важна для дальнейших шагов.

ChatGPT (GPT-5.5)22.10.2026

Да, давай разберёмся бережно и по шагам. Я не врач и не психолог, диагноз не ставлю — помогу тебе заметить признаки и понять, что можно поменять.

Шаг 1. 5 вопросов про возможные признаки выгорания

Ответь, пожалуйста, как тебе удобно: коротко или подробно. Можно по шкале 0–5, где 0 — совсем нет, 5 — очень сильно.

1. Истощение: насколько часто ты чувствуешь усталость уже утром или ощущение, что “батарейка не заряжается” даже после выходных?

1. Истощение: изменились ли сон, аппетит, частота головных болей/простуд/напряжения в теле за эти два месяца?

1. Отстранённость и раздражение: насколько чаще стало появляться желание “отгородиться” от учеников, родителей, коллег, меньше общаться, делать только самое необходимое?

1. Цинизм/раздражение: ловишь ли ты себя на мыслях вроде “они опять…”, “мне всё равно”, “пусть как хотят”, хотя раньше тебе было важно и небезразлично?

1. Ощущение бессмысленности: насколько часто появляется мысль, что твоя работа не приносит результата, что усилия “впустую”, или что ты перестала видеть смысл в том, что делаешь?

Ответь на эти 5 вопросов — и после этого перейдём ко шагу 2: списку того, что отнимает силы и что их даёт.

Claude Sonnet 522.10.2026

Спасибо, что подробно описали ситуацию — это уже половина дела. Давайте разбираться постепенно.

Шаг 1. Несколько вопросов, чтобы лучше понять, что происходит

Отвечайте свободно, своими словами — это не тест с баллами, а способ заметить детали.

Про истощение:

1. Усталость, которую вы чувствуете, проходит после выходных или отпуска, или она «фоновая» и не отпускает даже после отдыха?
2. Как изменился сон и аппетит за эти два месяца — засыпаете легко, просыпаетесь отдохнувшей? Есть ли физические симптомы (головные боли, напряжение в теле, частые простуды)?

Про отстранённость и цинизм:

1. Когда ученики раздражают — это про конкретные ситуации (шум, невнимательность) или появилось ощущение «мне всё равно, что с ними происходит», внутреннее отдаление от детей, которого раньше не было?
2. Ловите ли себя на мыслях вроде «да какая разница», «всё равно ничего не изменится», когда думаете о коллегах, администрации или работе в целом?

Про смысл:

1. Если вспомнить, зачем вы вообще пришли в профессию — это ощущение смысла сейчас доступно хотя бы иногда, или мысль «зачем я это делаю» появляется часто?

Напишите, что откликается, а что нет — дальше пойдём по вашим ответам.

Gemini 2.5 Flash22.10.2026

Понимаю, что вы сейчас переживаете непростой период. Давайте шаг за шагом разберемся в вашей ситуации и составим план, который поможет вам почувствовать себя лучше.

Шаг 1: Помощь в самонаблюдении по признакам выгорания

Я задам вам 5 вопросов, которые помогут вам прислушаться к себе и заметить, проявляются ли у вас признаки, характерные для выгорания. Пожалуйста, отвечайте максимально честно.

1. Истощение: Как часто вы чувствуете себя физически и эмоционально истощенной к концу рабочего дня? Опишите это ощущение.
2. Истощение: Помимо усталости, есть ли у вас ощущение, что ваши внутренние ресурсы полностью исчерпаны, и вы не можете "взять" энергию ниоткуда?
3. Отстраненность и цинизм: Замечаете ли вы, что стали более равнодушны или даже циничны по отношению к ученикам, их успехам или проблемам? Изменилось ли ваше отношение к ним?
4. Отстраненность и цинизм: Есть ли у вас ощущение, что вы выполняете свою работу "на автомате", без прежней вовлеченности и эмоционального отклика?
5. Ощущение бессмысленности: Появилось ли у вас чувство, что ваша работа, несмотря на все усилия, не приносит значимого результата или потеряла для вас прежний смысл?

Жду ваших ответов.