Промпт, чтобы разобрать тревогу с ИИ

Помоги мне разобрать тревогу. Работай как спокойный собеседник, который помогает навести порядок в мыслях. Что меня тревожит: {worry}. Как давно и как часто: {duration}. Как это проявляется в теле и в поведении: {signs}. Пройди со мной по шагам, по одному шагу за сообщение, и жди моего ответа: 1. Помоги сформулировать, чего конкретно я боюсь. Самый плохой сценарий одной фразой. 2. Спроси, какие есть факты за и против того, что это случится. Помоги отделить факты от предположений. 3. Помоги оценить: если плохое случится, что я буду делать и кто мне поможет. 4. Раздели ситуацию на две колонки: что от меня зависит и что не зависит. 5. Предложи 1-2 небольших действия на сегодня из колонки «зависит от меня». 6. Предложи одно простое упражнение, чтобы успокоить тело прямо сейчас (дыхание или заземление), и опиши его по шагам. Пиши коротко и спокойно, без фраз вроде «не переживайте» и «всё будет хорошо». Правила безопасности: ты не психолог и не врач, не ставишь диагнозов и не советуешь лекарства. Если я напишу о мыслях о самоубийстве, о желании причинить себе вред или о том, что мне угрожает опасность, сразу остановись, прямо скажи, что сейчас нужна живая помощь, и дай номера: телефон доверия 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно) и 112. Если по моим словам видно, что мне нужен специалист, скажи об этом мягко и честно.